避免在机器前弯腰的一些提示！

久坐工作对健康有害这一事实对任何人来说都不是新鲜事。 一个多小时的训练对我们的身体来说比我们想象的要严重得多。 它会给我们的背部和颈部带来压力，甚至会引起令人不快的腰痛。 需要注意的是，此时腹部肌肉也会变弱。 幸运的是，事情并非不可逆转。

话题很严肃，我就不多说了，我宁愿给你看你收集到的东西！

调整显示器的高度（并注意正确的距离）。

从长远来看，太低的高度是有害的（当心笔记本电脑用户！），目标是显示器的顶部与视线齐平 - 当然，要保持严格的笔直姿势。

笔记本电脑显然没有办法做到这一点，这里的工作时间应该尽可能短。 如果我们没有机会这样做，不幸的是，我们迟早会面临以下问题：颈部、背部和头痛。 在这种情况下，我们看到了长期工作的机会：外部监视器。

当然，理想的距离也很重要。 一般而言，如果您正在设置打字，您应该能够在无需用力伸展的情况下到达显示器的最佳位置。 您可以预期大约 50-60 厘米的距离。 如果我们超出正确的距离，我们的眼睛就会比我们需要的更紧张，这将不可避免地意味着将我们的头向前移动一点——稍后会详细介绍。

双腿交叉的案例

对许多人来说，双脚交叉坐着更舒服。 值得记住的是，舒适不是一切，采取健康的坐姿当然始于我们的脚 (!) 在稳定的表面上。 当然，这并不意味着我们不能时不时地打破这个准则，关键是大部分时间不要交叉双腿——所以上图是一个不好的例子。

关于肩膀的几句话

当我们前倾坐下时，我们的头部重量对我们的颈部肌肉来说是一种可怕的负荷。 短期内我们也不会注意到这一点，但如果我们长时间这样做，可能会导致问题。 这是因为它不是一种自然的姿势，而是随着时间的推移养成的坏习惯。

解决方案是一个简单的技巧：将你的肩膀伸直朝向你的耳朵，然后向后，然后放松。 我们以笔直的姿势缓慢、小心地进行动作，因此可以保证您不会感到不舒服。

瑜伽和普拉提

正确坐姿的基础是强壮的腹肌。 在这里，我们不必考虑头版上的方格肚皮，唯一的目标是获得合适的条件。 增强腹部肌肉的一种方法是瑜伽和普拉提。 两者都非常注重柔韧性和正确的姿势，对我们的腹肌和全身都有很好的效果。 所以瑜伽和普拉提有很多好处，值得一试。

让我们做一些简单的练习吧！

这里不需要考虑任何复杂的操作，我们可以通过几个简单的动作来刷新我们的肌肉，直到我们可以从桌子上站起来。 此外，这些动作对生产力有很好的影响，有助于在一天结束时保持注意力。 上面的视频由国家脊柱医学中心制作，展示了任何人，无论健康水平如何，都可以在任何地方进行的坐姿练习！

我们停止吧！ 

近年来，站立式电脑工作变得越来越流行——这要归功于 这样的 倡议。 除了对健康的积极影响，甚至生产力 可以改进 这边走。 显然，我们不必在一夜之间切换（我们的身体肯定需要时间来适应切换），所以不要把椅子放在很远的地方。 如果有机会，您可能还需要考虑购买一个能促进工作的垫子。 在我们看来，否则两者的结合（坐着和站着工作）可能是最理想的，当然通常是因人而异。

资料来源：howtogeek.com